Ни одно оборудование для силовых тренировок не является универсальным. Как свободные веса, так и тренажёры могут помочь вам увеличить свою силу. Выбор основан лишь на ваших личных предпочтениях, вашем уровне физической подготовки, ваших фитнес-целях и вашем доступе к оборудованию.
Свободные веса универсальны и недороги. Они также имитируют реальные ситуации подъема и способствуют стабилизации всего тела. Свободные веса, как правило, безопасны при использовании с правильной техникой. Но может потребоваться некоторая практика, чтобы привыкнуть к подъему со свободными весами, и важно использовать правильную технику.
силовые тренажеры могут быть очень эффективными инструментами для работы над телом, если вы используете машины, которые приспосабливаются к размерам вашего тела и позволяют вашим суставам двигаться по своим естественным траекториям движения. Тренажеры, как правило, безопасны при использовании с правильной техникой. Многие люди могут научиться использовать их быстро.
Выберите систему силовых тренировок, которая вам нравится и которая вписывается в ваш образ жизни. Стремитесь выполнять силовые упражнения всех основных групп мышц не реже двух дней в неделю, сохраняя по крайней мере один день между силовыми тренировками. Выполнение одного подхода из 12-15 повторений подходит для большинства людей.